Курка – джерело білку
Існують дві основні причини, чому зараз так багато випадків ожиріння. Перша причина – це те, що люди стали менше рухатися, а друга – вони споживають більше оброблених, жирних і калорійних продуктів. Поганий вибір їжі є ключовим чинником, який сприяє збільшенню ваги і створює безліч проблем зі здоров’ям. Пиво і чіпси не створять м’язи, а утворюють зайвий жир і кругленький животик! Щоб наростити м’язову масу, вам не потрібно бігти до супермаркету і купувати так звані «енергетичні батончики» – це не допоможе. А ось знайти щось особливе, щоб побудувати вашу м’язову масу, ви легко можете в тому ж супермаркеті. Давайте подивимося, які продукти потрібні для того, щоб сформувати м’язи.
Отож, нам для цього потрібні продукти, що містять потрібну кількість білків, вуглеводів і корисних жирів, а також вітаміни і мінерали.
Шкідливі продукти, це ті, які готові вгамувати лише одномоментні бажання – гамбургери, піца, хот-доги, різні напівфабрикати з обробленого м’яса або риби, чіпси, морозиво, прохолодні напої і солодкі страви, які містять високий відсоток цукру, алкогольні напої та пиво, які додадуть вашому тілу тільки зайвих калорій.
Перш ніж рухатися вперед, ми повинні знати, яка їжа є будівельним матеріалом для наших м’язів. Що ж, відповідь проста – та, що багата на білки. Після того, як ми розберемося у корисній їжі, радимо вам почитати про успіхи українського бізнесу ось тут http://vsviti.com.ua/prnews/novosti/84654 адже завжди цікаво дізнатися про відкриття нового науково-конструкторського центру у нашій державі!
Ось короткий список тих продуктів, які допоможуть наростити м’язову масу:
1. Яйця. Це доступне і дуже корисне джерело білка для культуристів. Основна перевага яєчного білка в тому, що він дуже легко засвоюється і дає відмінний результат. Але це стосується лише білку: ніяких яєчних жовтків! Адже жовтки містять велику кількість холестерину. Зазвичай, одне яйце містить 50 ккал з 84% білка, 0% жиру і тільки 8% вуглеводів. Це не дорогий і відмінний продукт для бодібілдерів.
2. Індичка і курка. Обидва продукти – це відмінне пісне м’ясо. Червоне м’ясо добре для нарощування м’язової маси, але воно має деякі недоліки. Ви не можете його вживати у великих кількостях, адже це створить проблеми з травленням. Курятина і м’ясо індички таких проблем не створюють. Зазвичай, курка або індичка містять 9 грамів білка (приблизно), отож вони є дуже хорошим джерелом вітаміну В і фосфору.
3. Риба. Риба – це ще одне відмінне джерело білка, яке містить близько 0% вуглеводів. Вона повинна бути включена до регулярної частини вашої дієти. Риба містить не тільки білок: вона також містить інші важливі жирні кислоти, такі, як омега-3 і інші, які допоможуть зберегти серце здоровим, відмінно підходить для вашої шкіри і для підтримки функції мозку (інтелект). Риба також добра для зору, при схудненні (риб’ячий жир –відмінний спалювач жиру). Також риба легко засвоюється, порівняно з яловичиною або свининою.
4. Інші продукти. До таких продуктів відносять горіхи, бобові та квасолю, сир, червоне м’ясо, йогурт, шпинат. Всі ці продукти містять високий відсоток харчового білка і добре працюють для нарощування м’язової маси. Протеїнові коктейлі мають реальну перевагу для нарощування м’язів. У поєднанні з фруктово-ягідними добавками вони можуть поліпшити свої корисні дії вдесятеро.
(с) Дієтичні рецепти. Використовуючи матеріали сайту, зазначайте джерело.