Фрукти для вагітних: за і проти

Фрукти для вагітних

Фрукти для вагітних

Головною турботою кожної майбутньої мами є виношування і народження здорового малюка. Для цього жінці, в першу чергу, необхідно ретельно стежити за своїм харчуванням. Важливе місце в раціоні вагітної жінки займають фрукти, які забезпечують організм мами і дитини необхідними вітамінами, мікро- і макроелементами та іншими корисними речовинами. Але чи всі фрукти корисні для вагітних?

Коли найкраще їсти фрукти вагітним?

Дієтологи наголошують, що вагітна жінка повинна вживати щодня в середньому дві чашки фруктів. При цьому потрібно знати, що не можна їсти фрукти відразу після їжі, на повний шлунок. Це пов’язано з тим, що фрукти затримуються в шлунку на дуже короткий час, засвоюючи потім в кишечнику. І якщо шлунок наповнений їжею, час перебування їх у шлунку збільшується. Це призводить до того, що фрукти не тільки втрачають корисні властивості, але й починають бродити. В результаті людина страждає метеоризмом, нетравленням шлунка та нудотою. Найкраще вживати фрукти за 20-30 хвилин до їди або ж через 1,5-2 години після.

Які фрукти можна їсти вагітним?

1. Яблука. Неважливо, якого сорту вони будуть. У яблуках міститься багато вітамінів (групи В, бета-каротин, С), мікроелементи (кальцій, магній, калій, залізо, фосфор, марганець, сірка), дубильні речовини, лимонна і яблучна кислоти, пектинові речовини. Часто лікар рекомендує жінці, яка чекає дитину, вживати яблука для підвищення апетиту, зменшення симптомів токсикозу. В якості дієтичного харчування, для поліпшення перистальтики кишечника жінці призначають печені яблука.

2. Сливи. Вони дуже корисні для профілактики і лікування закрепів, при нирковій недостатності і підвищеному артеріальному тиску, порушеннях кровообігу. Особливо багато в сливах фосфору і калію, крім того вони містять кальцій, натрій і залізо, вітаміни С, Е, бета-каротин, групи В.

3. Груші. Невелика кількість вітамінів в груші компенсується високим вмістом мікроелементів, що робить ці фрукти корисними для вагітних. У груші багато кальцію, магнію, фосфору, кремнію, пектинових з’єднань і клітковини. Вживання груш при вагітності сприяє поліпшенню роботи кишечника і всієї системи травлення, системи кровообігу, роботи нирок. Ці фрукти мають властивість знижувати температуру тіла, освіжаюче діють на організм.

4. Цитрусові. Високим вмістом вітаміну С відомі лимони, мандарини, апельсини і грейпфрути. Крім того цитрусові містять багато бета-каротину, вітаміни групи В. У мандаринах ще є і вітамін Р. Раціон, збагачений цитрусовими, – гарна профілактика застудних та інших інфекційних захворювань. Також ці фрукти сприяють зміцненню і більшій еластичності стінок дрібних кровоносних судин, поліпшенню якості окислювально-відновних процесів в організмі. Однак потрібно мати на увазі, що цитрусові фрукти надзвичайно алергенні. Тому під час вагітності їх вживають дуже обережно, невеликими порціями і тільки, якщо у жінки ніколи не було раніше алергії на цитрусові.

5. Банани. У бананах – підвищена кількість крохмалю, що робить їх прекрасною їжею при проблемах з органами травлення. Не варто вживати недостиглі банани, потрібно вибирати тільки стиглі, що наділені сильним ароматом. Банани можуть похвалитися вмістом вітаміну С, Е, бета-каротину, вітамінами групи В.

6. Гранат. Він часто рекомендується майбутнім мамам, як засіб від залізодефіцитної анемії. А все через великий вміст заліза в гранаті. Крім того в цьому фрукті є вітаміни В6, В12, С. Гранат має жовчогінну, сечогінну, антисептичну, протизапальну та знеболювальну дію. Його вживання нормалізує діяльність шлунка, збуджує апетит. Краще за все пити гранатовий сік, який корисно змішувати з буряковим і морквяним соками.

7. Сухофрукти. У деяких сухофруктах міститься більше вітамінів, ніж у свіжих плодах. Крім того такі фрукти відомі високим вмістом антиоксидантів, речовин, які захищають клітини організму від внутрішніх і зовнішніх токсичних впливів. Якщо жінка страждає на нудоту і блювоту, їй рекомендується пити протягом дня відвари з кураги, родзинок, інжиру.

Які фрукти їсти вагітним не бажано?

- Екзотичні фрукти. Близько екзотичних фруктів перенасичені пестицидами. Ці хімічні речовини надзвичайно негативну діють на організм матері, перебіг вагітності і, особливо, розвиток плода.

- Фрукти, які провокують скорочення матки. Це папайя та ананас. З цієї ж причини варто уникати м’ятних чаїв. Будьте уважні до свого здоров’я, і все буде гаразд!

Фото з сайту play.activefredericton.com

(с) Дієтичні рецепти. Використовуючи матеріали сайту, зазначайте джерело.

***

Подяка:

Також радимо вам почитати про рацион беременной на сайті Світ Мам: там ви знайдете дуже багато цікавої інформації про те, як варто і не варто харчуватися під час вагітності!

 

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


× шість = 24

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>