Дієта для вагітних

Корисна капуста

Корисна капуста

Часто вагітні сідають на дієти, думаючи, що тепер, коли під серцем живе нова людинка, варто обмежити себе у споживанні жирів або й геть кардинально змінити свої гастрономічні звички. Проте це не так: головне – щоб їжа вагітної жінки була збалансованою. Відмовлятися від улюблених страв, які приносять справжнє задоволення, не варто: таким чином, ви позбудетеся джерела радості.

Що має їсти вагітна жінка?

1. Білки. Їх у стравах вагітної має бути достатньо, адже нестача білків загрожує важким токсикозом, блюванням та анемією. Щодня вагітна має вживати 80 г білку. Це стосується першої половини вагітності. Стосовно ж другої половини вагітності, то норма білку збільшується – їсти треба приблизно 120 г білку на добу, адже його у цей час посилено потребує плід. Джерела білків: риба, м’ясо, яйця, молоко, кефір, кисломолочний сир, твердий сир.

2. Жири та вуглеводи. Від них відмовлятися під час вагітності аж ніяк не можна! Не бійтеся набрати зайву вагу – потім скинете! Здоров’я дитини – важливіше. Вагітна повинна їсти від 50 до 10 г жирів на добу. Проте забагато жирів вживати не варто: це буде псувати вам апетит, а крім того, погано впливати на процес кровотворення. Джерела жирів: вершкове масло, кукурудзяна олія, оливкова олія, соняшникова олія.

3. Сіль. 5-6 г солі на добу – це те, що треба для вагітної жінки. Якщо є проблеми з нирками при вагітності, варто зменшити прийом солі до 1-2 г на добу, адже сіль ще більше затримуватиме рідину в організмі.

4. Кальцій, фосфор (їх містять молоко, апельсини та кисломолочний сир), магній, марганець (житній хліб, бобові культури, шпинат, вівсяні пластівці).

5. Залізо. Вагітна жінка повинна вживати до 15 г заліза щодня. Нестача заліза загрожує анемією (низький гемоглобін) та проблемами з плодом. Джерела заліза: буряк, гречка, оселедець, скумбрія, телятина, родзинки, сливи, абрикоси, печінка, персики.

6. Вітаміни. Нестача вітамінів може призвести до порушень розвитку плоду, викиднів, передчасних пологів або до слабкої родової діяльності. Обов’язково вживайте вітамін С (шипшина, малина, полуниці, чорна смородина, суниці, аґрус, лимон, апельсин, мандарин, капуста, яблука, кріп, петрушка, шпинат, цибуля), вітаміни А і Е (риб’ячий жир, печінка, яєчний жовток, вершкове масло), вітамін В (хліб, дріжджі, печінка, яловичина, вівсянка, гречка).

7. Вітамін D. Ми винесли його окремим пунктом, адже цей вітамін – дуже важливий: він бере участь у формуванні кісток плоду та попереджує виникнення в дитини рахіту. Джерело вітаміну D: риб’ячий жир, яєчний жовток, ікра, молоко.

Готувати їжу під час вагітності краще такими способами: варіння, готування в пароварці, тушкування, печення. З раціону треба виключити смажені страви, гострі, надто солоні, копчені та в’ялені. Проте якщо ви ну зовсім не можете без них прожити – інколи можна собі дозволити.

Ну й звісно, не зайвими під час вагітності будуть загальні правила здорового харчування: мінімум солодощів, газованої води й кави, ніякого алкоголю!

(с) Дієтичні рецепти. Використовуючи матеріали сайту, зазначайте джерело.

***

Подяка:

Если вам нужны осушители воздуха профессиональные высокого качества, покупайте их в магазине Master! Вы останетесь довольны осушителем воздуха!

3 thoughts on “Дієта для вагітних

  1. Pingback: Дієта при токсикозі | Дієтичні рецепти і дієти

  2. Pingback: Тушкована телятина – простий рецепт | Дієтичні рецепти і дієти

  3. Pingback: Ягоди годжі для схуднення: найкращі рецепти | Дієтичні рецепти і дієти

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


− 5 = один

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>